على عكس الدهون تحت الجلد، فإن الدهون الحشوية تتواجد في عمق تجويف البطن بعيدًا عن الأنظار. يشكل وجوده تهديدًا للصحة العامة، مع عواقب مشتركة بما في ذلك النوبة القلبية. لحسن الحظ، فإن إضافة خضار اللفت إلى نظام غذائي يمكن أن يساعد في عكس الحالة.

الدهون الحشوية هي سبب سيئ السمعة للالتهابات منخفضة الدرجة، والتي تسببها عن طريق إفراز مواد سامة في الدم. هذا الالتهاب محفوف بالمخاطر لأنه يضر بالشرايين المؤدية للقلب ويزيد من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية.

غلبًا ما يتطلب حرق الدهون ممارسة الرياضة، ولكن تشير الدراسات إلى أن إجراء بعض الإضافات الصحية لنظام غذائي متوازن يمكن أن يقدم نتائج واعدة أيضًا.

يمكن لبعض الخضروات الصليبية، مثل اللفت الأخضر، أن تقلل إلى حد كبير محيط الخصر في غضون أسابيع.

يفتخر اللفت الأخضر بثروة من الفوائد الصحية بسبب تركيزاته العالية من الألياف.

من المعروف منذ فترة طويلة أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض معدل تراكم الدهون الحشوية.

في حين كان من الصعب تحديد سبب هذه العلاقة، فقد سلطت بعض الأبحاث الضوء على العمليات البيولوجية الرئيسية التي قد تلقي الضوء على الموقف.

أثناء الهضم، يتم تكسير الألياف القابلة للذوبان من خلال عملية التخمير، مما يؤدي إلى إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.

تساعد هذه الأنواع من الدهون في تقليل دهون البطن عن طريق زيادة حرق الدهون وتقليل تخزين الدهون.

كونها واحدة من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف يعني أن اللفت الأخضر يمكن أن يسهل فقدان الوزن.

ينص موقع Dr Axe على الويب على ما يلي: "مع وجود الكثير من الأطعمة الدقيقة و 34 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة، يعد اللفت إضافة ممتازة لنظام غذائي لفقدان الوزن.

"الألياف تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى إبطاء إفراغ معدتك لتعزيز الشبع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول."

لكن خضروات اللفت تعتبر أيضًا خضروات صليبية، وهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين C و E و K وهي جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يجب دمجها لفقدان الوزن.

في عام 2015، سلط بحث نُشر في المجلة الطبية Plos Medicine الضوء على الآثار الواعدة لتناول الخضروات الصليبية على تقليل الدهون.

وأظهرت الدراسة أن الحصص اليومية من الخضروات الصليبية ارتبطت بفقدان 0.80 رطل من الوزن على مدى أربع سنوات.

علاوة على ذلك، أظهرت الأبحاث الإضافية أن زيادة تناول الخضروات الصليبية مثل اللفت الأخضر يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسمنة والسكري وأمراض القلب والوفيات بشكل عام.

من المعروف أيضًا أن هذه الأنواع من الخضر تعزز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل عام.

تم تقليل التأثيرات المعززة لعملية التمثيل الغذائي للنبات إلى تركيزاته من فيتامينات ب، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في العمليات الهرمونية والإنزيمية.

أظهرت الأبحاث أن هذه العناصر الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير مثبت للهرمونات وتساعد في ضمان عمل الأعضاء بشكل صحيح.

تشمل الفوائد الإضافية لخضر اللفت الحفاظ على صحة الأعصاب وتنظيم ضغط الدم.

تم وضع هذه الفوائد على مستويات عالية من البوتاسيوم، والذي يعرف بتأثيره المريح للأوعية الدموية.

طرق أخرى لخسارة الدهون الحشوية الحفاظ على النشاط البدني على مدار اليوم أمر بالغ الأهمية لأي شكل من أشكال فقدان الوزن، والدهون الحشوية ليست استثناء.

توصي الهيئات الصحية بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في معظم الأيام للحصول على نتائج واعدة.

تشمل العوامل المهمة الأخرى الحصول على القدر المناسب من النوم، حيث أظهرت الدراسات أن النوم أقل من خمس ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى تراكمات كبيرة من الدهون الخطرة.

قد تشمل العوامل الأخرى التي تم التغاضي عنها والتي قد تساهم في الحالة الاكتئاب، والذي تم ربطه بزيادة تراكم الدهون الحشوية، ولكن ليس الدهون تحت الجلد.

المصدر: Express