يتأثر تساقط الشعر بالعمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي، وقد لا تتحكم في كل هذه العوامل لكن يمكنك بالتأكيد تحديد نظامك الغذائي.

ويمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى تساقط الشعر، لذلك من المهم تناول الأطعمة الصحيحة خاصة في وجبة الإفطار.

ويتمثل العنصر الأول الذي تحتاج إلى إضافته إلى طبق الإفطار، في البيض، وهو مصدر كبير للبيوتين.

وقام باحثون من كلية الطب بجامعة لويسفيل، بتحليل التجارب السريرية حول العلاقة بين البيوتين ونمو الشعر.

وبعد مراجعة 18 تجربة، لاحظوا كيف يرتبط ضعف نمو الشعر بنقص البيوتين.

وأظهرت جميع حالات نقص البيوتين دليلا على نمو الشعر بعد مكملات البيوتين.

أما العنصر الغذائي التالي الذي يجب إضافته إلى طبق الإفطار الشهي، هو السبانخ النباتية.

ويمكن أن يساعد السبانخ، المحمل بفيتامين A، في تحفيز نمو الشعر - مع وجود أدلة تدعم هذه الفكرة.

ولاحظ باحثون من جامعة ولاية أوهايو الأمريكية كيف أن فيتامين A "ينشط الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر".

ولوحظ أن فيتامين (A) "يحفز تطور ونمو دورة الشعر" - المعروفة بمرحلة التنامي.

ولوحظ كيف أن "الدهون تلطف الشعر" - تعزز الشعر القوي والصحي - وشهد باحثون من قسم التغذية البشرية بجامعة ولاية أوهايو، أن "فيتامين (A) مهم للغاية في نمو الشعر والغدد الدهنية والحفاظ عليها. 

وتعد الأفوكادو مصدرا جيدا للدهون الصحية ومصدرا ممتازا لفيتامين E.

وذكرت كلية العلوم الصيدلانية في ماليزيا، أن فيتامين E معروف بأنه "مضاد قوي للأكسدة". وبدراسة أولئك الذين أظهروا تساقط الشعر، اكتشفوا أن لديهم "مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة".

وأجريت تجربة لمراقبة تأثير مكملات فيتامين (E) على نمو الشعر.

وجرى تعيين ما مجموعه 38 متطوعا عشوائيا للمشاركة في الدراسة، وجميعهم يعانون من تساقط الشعر.

وتلقى 21 من هؤلاء 100 ملغ من مكملات فيتامين (E) يوميا، بينما تلقى 17 شخصا علاجا وهميا لمدة ثمانية أشهر.

وبنهاية التجربة، شهدت المجموعة التي تناولت فيتامين E، نموا متزايدا للشعر بنسبة 34.5%، في حين أن مجموعة العلاج الوهمي شهدت انخفاضا في الشعر بنسبة 0.1%.