الحموضة من المشكلات الشائعة في مختلف أنحاء العالم ولكن يمكن الوقاية منها باتباع بعض النصائح البسيطة.

ووفقا كلية الطب بجامعة هارفارد نعرض لكم أهم 3 عادات يجب الامتناع عنها أثناء الاكل.

عندما تكون المعدة ممتلئة للغاية، قد يزداد ارتداد الطعام إلى المريء. إذا كان ذلك مناسبًا لجدولك، فقد ترغب في تجربة ما يُسمى أحيانًا "تناول وجبات صغيرة متكررة" - أي تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا.

تجنب بعض الأطعمة

كان يُنصح المصابون بارتجاع المريء في الماضي باستبعاد جميع الأطعمة باستثناء الأطعمة قليلة النكهة من نظامهم الغذائي. لكن هذا لم يعد صحيحاً. لقد تطورنا منذ أيام كان يُمنع فيها تناول أي شيء.

لكن لا تزال هناك بعض الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الارتجاع أكثر من غيرها، بما في ذلك:

نعناع

الأطعمة الدهنية

طعام حار

طماطم

البصل

ثوم

قهوة

شاي

الشوكولاتة

الكحول.

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأطعمة بانتظام، فقد تحاول التخلص منها لمعرفة ما إذا كان القيام بذلك يتحكم في الارتجاع لديك، ثم حاول إضافتها مرة أخرى واحدة تلو الأخرى. 

لا تتناول المشروبات الغازية

تسبب هذه المشروبات التجشؤ، مما يؤدي إلى ارتداد الحمض إلى المريء واحرص على شرب الماء العادي بدلاً من الماء الفوار.