تناول الطعام متأخراً يسبب اضطرابات في النوم والهضم، لكن تعديل بسيط في الروتين الليلي يُحسّن جودة النوم والتمثيل الغذائي.

مواعيد الطعام

تنظيم مواعيد الطعام والنوم وتفضيل أطعمة خفيفة مساءً يعزز الساعة البيولوجية لنوم أعمق وهضم أفضل، وفقاً لصحيفة Times of India.

6 عادات لدعم الهضم والنوم:

1. تناول العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث: تأخير العشاء يرتبط بسوء جودة النوم وزيادة الاستيقاظ الليلي، خاصة لدى مرضى انقطاع النفس النومي.

2. اختيار وجبات خفيفة: تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة مساءً للحد من الارتجاع وزيادة راحة المعدة.

3. المشي الخفيف: نزهة قصيرة بعد نصف ساعة من الطعام تُحسن الهضم وتنظم السكر بالدم.

4- تجنب الاستلقاء فوراً: البقاء upright لمدة 30–45 دقيقة بعد الأكل يُقلل اضطرابات المعدة.

5- النوم على الجانب الأيسر: هذه الوضعية تخفف ارتجاع الحمض وتدعمه الوسائد لراحة أكبر.

6. الانتظام بمواعيد الأكل والنوم: يُحافظ على توزان الساعة البيولوجية لتحسين الهضم والنوم.