كشفت تقارير صحية عن وجود العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على خفض ضغط الدم والسيطرة عليه دون الحاجة إلى أدوية، خاصة في المراحل المبكرة، وذلك وفقًا لما أورده موقع healthsite.

وأوضح التقرير أن هناك خمس استراتيجيات فعّالة مدعومة بالأبحاث العلمية يمكن الاعتماد عليها، وهي:

1. النوم المنتظم والجيد: الحصول على 7 – 8 ساعات نوم ليلي عميق يساعد على تنظيم هرمونات التوتر وتقليل خطر الإصابة بارتفاع الضغط.

2. تقليل الصوديوم والملح: خفض استهلاك الملح إلى 1500 ملج يوميًا واستبداله بالأعشاب الطبيعية، مع تجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.

3. ممارسة النشاط البدني: الانتظام في ممارسة الرياضة لنصف ساعة يوميًا على الأقل، مثل المشي السريع أو السباحة، يخفض ضغط الدم بمعدل 5 – 8 ملم زئبق.

4. فقدان الوزن الزائد: إنقاص من 3 إلى 5 كجم من الوزن قد ينعكس مباشرة على أرقام الضغط، مع ضرورة خفض محيط الخصر للحفاظ على صحة القلب.

5. اتباع نظام غذائي صحي: الالتزام بنظام DASH المعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات غير المملحة، مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات.

وأكد التقرير أن الالتزام بهذه الطرق الطبيعية لا يسهم فقط في خفض ضغط الدم، بل يحسن صحة القلب والدورة الدموية بشكل عام.